Tips：假如双手正在面前很难合十，可用双手正在面前互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深瑜伽服品牌深呼吸，以拉伸肩颈处的皮肤群。

5.再次吸气，头部冬季瑜伽服向上压低，同声胸脯往后上方延展，维持举措20秒。

4.呼气，双手绕瑜伽服套装至面前合十，指尖朝上，手肘向外翻开，觉得肩膀下压。

3.深深呼吸，双手向两侧蔓延举起，觉得脊柱正逐渐向上提拉。

2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟离开，臀群落坐正在两脚板之间，两臂做作抓紧。

1.跪立正在罩子上，上半身维持挺立，两臂做作下垂，调动深呼吸。

方法：

2.改正脊柱，增多胸椎柔韧性，可好转因久坐惹起的含胸屈背景象。

1.舒展上背部和上胸部，减速肩膀处淋巴重复，丑恶化上背部线条。

塑形效用：

第一式：面前祷告式

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